Gyermek Jóga

„Két fontos dolgot adhatunk gyermekünknek: gyökereket és szárnyakat.”

Gyermekjóga oktatói indul online, részletek a B&S Wellness Academy oldalán!

Ötgyermekes anyaként tapasztalom mekkora mozgásigénye van egy gyermeknek és mennyire szüksége van az együtt játszásra! A gyermekjógában megtaláltam mindkettőt. Lényege a mozgás és a játék! Mesébe ágyazva tapasztalhatja a gyermek a jóga sokrétű előnyét erőltetés nélkül.

smart

A mozgás, a játék a gyermek lételeme. A gyermekjóga a gyerekek alaptermészetéhez igazítja az ősi jógagyakorlatokat, hogy mindazt a tudást, amit évezredek során felhalmozott, ők is megtapasztalhassák  vidáman, felszabadultan. Rengeteg fontos dolgot ad a gyerekeknek, amire szükségük van a mai világban:  erőnlétet,  belső figyelmet, egymásra odafigyelést, kreativitást, koncentrációt, kitartást, rugalmasságot, érzelmi intelligenciát, kikapcsolódást. A jóga a test-lélek-szellem egységét figyelembe véve, gyógyít  és harmonizál. A  tartások átmozgatják, erősítik egész testüket, a  légzőgyakorlatok és a relaxáció nyugtató hatással van lelkükre, a koncentrációs gyakorlatok elmélyítik figyelmüket. A gyermekjóga mindezt lefordítja a gyermekek nyelvére, figyelembe véve  a korosztályok sajátosságait

Három korosztályban gyakorlunk: ovis (3-6év), sulis (6-12év), tini (13-18év). Persze minden korosztálynak más igényei vannak. Az ovisokkal sokat mesélünk, játszunk, a sulisok már több információra kíváncsiak, a tini óra pedig már egészen hasonlít egy felnőtt jógaórához.

Ovijóga: a jógagyakorlatok az állat és növényvilág neveit viselik, így könnyedén eljátszatjuk őket, pillangóvá, nyuszivá, tigrissé válunk. Egész meséket is elmozgunk közösen. A nagy mozgásos gyakorlatok kielégítik a kicsik óriási mozgásigényét. Nem a teljesítmény számít, hanem a mozgás öröme.Légzőgyakorlatokat is végzünk játékosan, például lufit fújunk. A relaxáció alatt varázsbuborékban pihenünk egy picit. Óra végén mindig jut idő közös játékra.

Sulijóga: a sulisokkal is még rengeteg a játék, de őket már sokminden más is érdekel. Többet beszélgetünk a jógagyakorlatok hatásairól, több a koncentrációs, tanulást segítő gyakorlat. A páros és csoportos gyakorlatokat ők igénylik a legjobban, ezek a kapcsolatteremtést, kommunikációt is fejlesztik. A légző és relaxációs gyakorlatokat már részletesebben, elmélyültebben végezzük. Az óravégi játékok kibővülnek a csoportszellem erősítő, másokra odafigyelést segítő bizalomjátékokkal.

Tinijóga: a tinik szinte minden információt igényelnek, amire egy felnőttnek is szüksége van egy jógaórán. Velük már hosszabban kitartjuk a gyakorlatokat, mindig figyelünk a légzés és mozgás összehangoltságára. A jóga filozófiájával is mélyebben foglalkozunk. A gyakorlatok testi, lelki, szellemi jótékony hatásait is tudatosítjuk. A bizalom játékok itt sem maradhatnak el óra végén.

A gyermekjóga csak nyugaton hangzik furcsán, Indiában ugyanolyan természetes, mint a babamasszázs. Iskolai keretek között oktatják, mert tudják, hogy a testen kívűl a szellemre és lélekre is egyaránt pozitívan hat.

HATÁSOK

TEST:

• fizikai erő növelése   
• hajlékonyság elősegítése
• energetizálás
• egészség megőrzése
• nagymozgások fejlesztése
• helyes testtartás beállítása
• légzés elmélyítése
• energia felhasználása, lekötése
• idegrendszer erősítése
• testtudat fejlesztése
• finommotorika érzékenyítése
• egyensúly megtalálása
• immunrendszer erősítése
• érzékszervek tisztulása
• koordináció finomodása

LÉLEK:

• kitartás, belső erő növelése
• magabiztosság, önbizalom elősegítése
• önértékelés növelése
• önuralom tanulása
• relaxációs technikák elsajátítása
• feszülség levezetése
• tisztelet elmélyülése magam és mások felé, természet felé
• érzelmek megélése, harmonizálása
• érzelmi intelligencia fejlesztése
• szorongás enyhítése
• hangulat javítás
• saját ritmus megtalálása
• szocializáció elősegítése

SZELLEM:

• koncentráció, összpontosítás tanulása
• figyelem elmélyítése
• agyféltekék harmonizálása
• anatómia játékos megismerése
• tanulasi nehézségek leküzdése
• kommunikációs képességek fejlesztése
• kreatív gondolkodás fejlesztése
• agykapacitás növelése
• memória fejleszése

Szülők a gyermekjógáról

Részletek felnőttek gyermekjógáról szóló leveleiből

“Lányom bármilyen feszülten-fáradtan érkezik, egyszercsak elkezd oldódni. Különösen azoknál a gyakorlatoknál látszik ez, amik a feszültség kiadásáról szólnak, nem véletlen, hogy ő a leglelkesebb az oroszlánüvöltésben vagy a lufieregetésben. Ha majd megtanul relaxálni, az szerintem csodát fog művelni vele…” /5 éves kislány anyukája/

“Szerintem azért tetszik a gyerekeknek, mert játék és mozgás együtt, ami pont annyira szabályozott, hogy szerethető maradjon, de van helye az ellazulásnak, az önfeledtségnek, és maximálisan magukat adhatják, teljes elfogadásban van részük, itt minden gyerek azt éli meg, hogy ő úgy jó, ahogy van. Ezért tévednek sokan, akik a jógát a sportok alternatívájának tartják, mert teljesen másra jó a két dolog (és persze mindkettőre szükség van).” /5 és 7 éves lányok édesanyja/

“Megmondom őszintén, igen megdöbbentem, amikor először hallottam arról, hogy ovis gyerekek jógázni tanulnak. Ez egy hülyeség, szögeztem le magamban, ahogy elképzeltem, hogy négyévesek lótuszülésbe helyezkedve légzőgyakorlatokat végezzenek. Aztán megnéztem egy ilyen órát, és a véleményem gyökeresen megváltozott. Sőt, ma már állítom: a jóga pontosan az, amit az ovisok imádnak és tudnak is csinálni!” /4 éves kislány anyukája/

“Fiam egész nap be van zárva az oviba – vagyis kevés a tornaóra, keveset szaladgálhatnak –, s  mozgékonyabb gyermek lévén igencsak megviseli a mozgás hiánya. Az oviban stresszes és szüksége van erre a mozgásra. Emellett hajlamos szétszórt lenni és nehezen tereli egy dologra a figyelmét, de szerencsére már háromhónapnyi edzés után is láthatóan nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá vált.” /5 éves kisfiú apukája/

“Úgy harmonizál a jóga, hogy  a pozitív tulajdonságokra még ráerősít. Lányomnál ezt nagyon látni, hogy a “napocska- énje ” kerül előtérbe, a szorongós meg eltűnik. Az önfeledtség, mint lehetőség segít, mert ő rettentő teljesítmény-orientált, és emiatt szorong időnként, nála ezt oldja a jóga. Valószínűleg ezzel a kvázi eufóriával nem tud még mit kezdeni, azért vadul meg óra után sokszor, mert az a nagyon erős önkonroll szűnik meg, ami egyébként megvan benne. Nyilván ha majd már évek óta jógázik, ezt értelmesebben tudja használni.” /7 éves, elsős kislány anyukája/

“Két gyerekem van  és azt vettem észre, hogy a kicsik hihetetlenül ügyesek a jógában. Szinte ösztönösen tudják. Nemcsak arra gondolok, hogy hajlékonyabbak nálunk, hanem képesek sok olyan feladatot is megcsinálni maguktól, ami nekünk felnőtteknek csak hosszas tanulás után sikerül.” /3 és 7 éves gyermekek édesanyja/

“Lányomra hihetetlen jó hatással van….. már csak  fiamat szeretném belevonni, majd meglátjuk! Kimaradt 2 hónap és teljesen látom a különbséget szellemileg is! Nagyon szeretném megtanulni én is és együtt jógázni, látom  vannak páros ászánák is!”  /tinilány anyukája/

“A csoportban sok lehetőseg van a gyerekek jatszatására, egymás határainak tanulására, saját határok meghúzására, önmagunk fókuszba állítására. Megdöbbentően sok maradt meg az órádból, volt mihez kapcsolnom jógailag, meg gyerekileg is! Nagyon tetszett, ahogy ‘lefordítottad’ nekik gyerekre, körbemesélve a gyakorlatokat, de úgy, hogy ettől nem gügyögtél nekik – abszolút könnyen elérhetővé vált számukra a gyakorlat. A játékok az óra végén szervesen kapcsolódtak a gyakorlatokhoz, szerettem ezt a fajta együttes levezetést.  Nagyon jó volt az alagutas játék a kacarászó apró néppel és a ‘zuhany’ búcsúztató. Bár előzőleg voltak aggodalmaim, hogy miként lehet gyerekeket így a testükre fókuszálva tartani, de ez egyáltalán nem volt itt probléma. Lehetett még nem annyira ügyesen csinálni, nem volt megmérgezve a perfekcionalizmussal.” /megfigyelő felnőtt/